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憂鬱不是非”藥”不可 只要找對解方

       根據衛生福利部統計,臺灣的憂鬱症盛行率約占總人口8.9%,大約有200萬人符合憂鬱症狀,但很多人擔心被貼上標籤,或要吃抗憂鬱藥而不敢就醫。
憂鬱情緒3肇因-想要釐清是否憂鬱傾向,可以先從3個問題著手:
(1)你最近有沒有發生大改變,而這個改變足以影響你整個生活?如:轉職、升遷與壓力有關,或是家人、情人發生大
    情人發生大變故,與情感有關。
(2)你是否有失眠問題和情緒管理上的困擾?有時會突然失控,如:會無法自控的嚎啕大哭或勃然大怒,尤其這樣的狀
    況是以前不曾發生過的。
(3) 你這樣的情況已經維持多久了?
另民眾也可自行到衛福部下載「心情溫度計_簡式健康量表」和董氏基金會的「憂鬱症量表」,透過自我檢測量表,可及早釐清現況,找出憂鬱根源並正確治療。
對於有輕、中度憂鬱傾向,或自覺生活已被負面情緒影響者,可以先從以下5大面向做起:
1、改變、調整生活:比如你是因長期處在壓力過大的工作環境下導致憂鬱,就必須跳出這個環境,才能獲得改善。
2.調整睡眠時間和營造睡眠氛圍:長期睡眠不足或睡眠品質不佳,都是影響情緒的重要肇因,先讓自己睡飽睡足;若
   已處在不易入睡的狀態,則可透過營造睡眠氛圍,像是黑暗、安靜的環境助眠。
3.檢視日常飲食並善用對心緒有裨益的營養素:現代人追求窈窕,很多人會不吃、少吃或偏食,長期下來會讓人情緒
   變差;另可補充穩定心緒的食物及營養品,如:睡前喝牛奶、吃鈣片或是攝取堅果、香蕉與糙米類,攝取對睡眠、
   穩定心神及放鬆有助益的GABA(γ-氨基丁酸)和色胺酸。
4.養成規律的運動習慣:每天規律運動30分以上,身體經過新陳代謝,大腦會產生讓人感到快樂的腦內啡,有助於轉
   移思慮和情緒。
5.人際協助:人是社會性群居動物,人際支持相當重要,平時可與熟識的好友碰面、談心宣洩。
  另雖然臨床常用的第一線抗憂慮症藥物,在今年退出臺灣市場,引起病患不安,但我國的製藥廠均通過GMP(優良製造標準)與PIC/S(國際醫藥品稽查協約組織)認證,上市的學名藥必須通過兩項重要測驗,證明不只與原廠藥的有效成分相同,就連效果也和原廠藥一樣,服藥者不必過度擔心。

資料來源:藥物食品安全週報第735期

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