0403花蓮地震至今大小餘震仍不斷，搖動的不僅僅是建築，更是動搖了每個人的心。

地震所帶來的災害影響，讓人看得怵目驚心，持續的餘震也讓人不敢大意，擔心是不是隨時都有地震來襲。

彰化縣社區心理衛生中心提醒您，面對這樣的災難，保持心理的安定也是很重要的。「安、靜、能、繫、望」五字訣，讓您緩解地震後的焦慮：

「安」是增加安全感

地震過後要確保自身的安全，避免過度接觸讓人不安的資訊，增加安全感

「靜」是鎮定與平靜

在地震的突發與未知下，往往會產生焦慮、恐慌、害怕、擔心等負面情緒，同時也可能有失眠、頭痛、胃痛等身心症狀出現，此時為了讓身心回到鎮定與平靜，需要盡量去從事平常就會做的活動，藉由日常的感覺去平定身心。

「能」是提升自我效能感

突如其來的地震與未知的情況都會讓人產生失控感，這時最重要的是找回自我效能感，那是一種「我可以」的感覺，像是整理桌面、完成一個代辦事項，甚至是吃一頓飯，透過生活中的微小任務都可以增加自我效能感。

「繫」是保持外在聯繫

多與親朋好友聯絡，保持人際關係的連結，告訴自己也告訴大家，這時候更需要彼此支持安慰、分享感受。

「望」是灌注希望

對於已經發生的災難，避免不必要的自責，對未來抱有希望，相信每個人的力量，也相信一切都會好起來。

最後提醒，若嘗試以上方法仍無法解決您當下的壓力反應，也別擔心，可以試著讓心理專業人員協助您，一同陪伴您渡過這段時間。

#彰化縣社區心理衛生中心

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