你知道嗎？運動後想增肌或提升運動效果，不是只吃蛋白質就好，也不是吃得越多越好！

想要讓蛋白質發揮最佳的增肌效用，應同時補充醣類與蛋白質，醣類可以提供能量並回補肝醣，幫助身體恢復；蛋白質可以修補肌肉組織，促進肌肉生長。

研究建議，運動後補充的醣類與蛋白質比例應為 3~4:1，以下列出幾套簡單又方便的健康搭配，運動後擇一套食用即可：

✅ 香蕉 1 根 + 茶葉蛋 1 顆

✅ 蘋果 1 顆 + 鮮奶 1 杯

✅ 水果優格 1 罐

 溫馨提醒：人體一次最多只能吸收約 20 公克蛋白質，不過量補充、選對食物，才能有效增肌又不浪費荷包！💪✨