戒菸是邁向健康的重要一步，但許多民眾在戒菸初期會出現焦躁、頭痛、注意力不集中等「戒斷症狀」，導致中斷戒菸計畫。其實，這些不適為身體逐漸適應無菸狀態的自然反應，只要採取正確方法與策略，就能成功度過這段過渡期。
為協助有志戒菸的民眾順利度過初期挑戰，提供5招幫助緩解戒斷不適並強化戒菸動機：
1. 塑造支持環境
主動告知親友正在戒菸，尋求陪伴與鼓勵，也可加入「拒菸之友會」等團體，建立穩定的支持系統。
2.使用替代品、分散注意力
嘴饞時可咬胡蘿蔔、芹菜或小黃瓜等，亦可選擇口香糖或薄荷糖，有助替代吸菸行為、降低想菸衝動。
3.改變生活習慣
調整與吸菸相關的行為模式，如飯後改喝茶、不再出入吸菸場所🚫，降低情境誘發菸癮的機會🙆‍♂️。
4.透過運動與放鬆幫助轉移注意力
透過溫水沐浴、健走、簡單伸展運動，有助穩定情緒、舒緩焦慮，幫助您平穩面對菸癮。
5.飲食調整助清身心
多喝溫開水與清湯，避免攝取油炸、燥熱食物，少吃動物性蛋白質，，有助於身體排除尼古丁、降低不適感。
「戒斷症狀只是暫時的，透過適當的支持與方法，每一位想戒菸的朋友都能成功！」如您或家人有戒菸需求，歡迎善用多元戒菸資源。
✅ 戒菸教戰手冊｜https://health99.hpa.gov.tw/material/8790
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