隨著年齡增長，許多銀髮族面臨腸道蠕動變慢、消化功能下降等問題，導致便秘成為常見的困擾。其實透過簡單的飲食調整與生活習慣改變，就能有效預防便秘。

維持排便順暢的第一步，便是補充足量的水分，民眾可依自身體重計算每日飲水量，每公斤體重約需30 c.c.的水分，充足的水分可以使糞便變軟，讓排便過程更順暢，不過，患有心臟或腎臟疾病的民眾，應依據醫師指示調整飲水量，避免造成身體負擔。

另外，膳食纖維的攝取也是預防便秘的關鍵，蔬菜、水果及全穀雜糧是膳食纖維的主要來源，這些食物能增加糞便體積，促進腸道蠕動，因此可多選擇食物纖維高的蔬果，並以糙米、地瓜等全穀雜糧取代精緻澱粉，增加每日膳食纖維攝取量。

除了上述方法，民眾應培養規律的運動習慣，再搭配固定的如廁時間，更能建立良好的排便習慣。透過簡單卻有效的飲食與生活調整，銀髮族也能輕鬆預防便祕，享受更自在的生活。