糖是日常飲食中常見的成分，但添加糖攝取過多，會對健康造成負擔。所謂添加糖，指的是像砂糖、白糖、黑糖、果糖這類額外加進食物或飲料裡的糖。常見的來源包括甜點、含糖飲料，甚至有些料理或加工食品裡也會藏著糖。

世界衛生組織建議，每天從添加糖攝取的熱量應該少於總熱量的10%，最好控制在5%以內。

舉個例子，如果陳小姐每天需要1800大卡熱量，那她每天最多應攝取約45公克的添加糖（1800 × 10% ÷ 4 = 45）。換句話說，只要一天喝兩杯大杯的半糖飲料，就已經超標囉！
大家也可以參考本文圖表，快速掌握自己每天合適的糖攝取量。平常多喝白開水或無糖飲料，少碰含糖飲料；挑選食品時注意營養標示，避開高糖加工食品；想吃甜的話，可以改吃水果等天然食材。
長期吃太多添加糖，可能引發肥胖、代謝問題、蛀牙，還會增加代謝症候群與心血管疾病風險。少一點糖，多一分健康，就是守護身體的好開始！