母乳是嬰兒最理想的天然食物，母乳中的營養會隨著母親飲食狀況而調整，因此產後的營養攝取相當重要。媽咪若能均衡攝取六大類食物，包括全穀雜糧、豆魚蛋肉類、乳品、蔬菜、水果及適量油脂，不僅能維持自身健康，也有助於產後母乳分泌與營養品質，讓寶寶在成長初期獲得完整且穩定的營養支持。
依據國民健康署建議，哺乳期應特別注意蛋白質、鈣質、鐵質與維生素等營養素補充，並多攝取深色蔬菜與水果，以維持體力與免疫力。若為全素或蛋奶素的媽媽，可透過海帶、紅毛苔、酵母粉及營養強化食品等富含維生素B12的食物補充，確保母乳中重要營養素供應無虞。
提醒各位哺乳媽咪，飲食重點在於「均衡、多樣、足量」，並非大吃進補或過度節食。建議哺乳媽咪維持規律作息、適度活動及充足水分，透過日常飲食累積健康能量，不僅有助身體恢復，也能讓母乳營養更穩定。
