您有沒有過這樣的經驗：滑手機看到令人難過的新聞，心情就突然變得好沉重，甚至連吃飯、睡覺時腦海裡都還揮之不去那些畫面？當這種情形越來越頻繁，或許這就是所謂的「替代性創傷」在向您發出警訊。

因為充滿同理心，我們常常會把別人的苦痛不自覺地攬到自己身上，這其實是非常溫柔且正常的人性表現。然而，如果長時間處於這種狀態，很容易讓人感到焦慮緊繃、身心俱疲、難以入眠，甚至對原本喜歡的事情都失去熱情。

面對這樣的情況，我們可以試著這樣照顧自己：

• 適時遠離資訊： 試著放慢生活步調，減少接觸負面新聞或沉重資訊的頻率。
• 身心放鬆練習： 透過專注深呼吸、出門散散步，或是把心情寫進日記裡，幫助自己慢慢找回平靜的生活節奏。

要是這些情緒已經嚴重干擾到您的日常作息，請不要獨自承受，勇敢尋求專業心理諮商的協助。心理師能陪伴你釐清混亂的思緒、接納當下的情緒變化，並陪你一起找到最適合的復原方法。

專線電話：04-7127839

預約網站：https://center.chshb.gov.tw/counseling_list.asp

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