鈣質和維持骨骼與牙齒健康有關，也與肌肉收縮及神經傳導有關，對身體健康是重要的，在日常生活中，提到補充鈣質，會先想到乳品類，如鮮奶、優格、起司作為補鈣來源，不過，其實除了乳品類，豆魚蛋肉類、蔬菜類及堅果種子類的食物也都有富含鈣質，也可作為日常補充的來源。
以豆魚蛋肉類來說，如小魚乾、豆干、傳統豆腐；蔬菜類的紅莧菜、芥藍菜、地瓜葉；堅果種子類的黑芝麻、奇亞籽、杏仁等，對於不習慣喝牛奶或有乳糖不耐症的，可透過這些多元的食物來源補充鈣質，以達到均衡攝取的目的。
此外，在補充鈣質的同時，也要注意搭配維生素D，協助鈣質吸收，可以藉由適當的曬太陽或從飲食中攝取含有維生素D的食物，如雞蛋、鮭魚等，藉由多樣化的飲食選擇與良好的生活習慣，讓補充鈣質變得簡單，有助於維持身體健康。
