A 累積正向情緒 : 主動安排讓自己感到愉快的活動，短期每天一小件事，長期朝有意義的目標邁進。
B 建立掌控感 : 完成一些自己能勝任且有挑戰性的事，累積自我效能與自信心。
C 預先因應 : 預想可能遇到的困難情境，事先演練應對方式，減少當下情緒被淹沒的機會。
PL治療身體疾病 : 身體不適會直接影響情緒調節能力。按時就醫、規律服藥，是穩定心理的第一步。
E均衡飲食 : 過飽或過餓都會讓情緒更不穩定。規律進食、營養均衡，給大腦穩定能量來源。
A避免改變情緒的物質 : 遠離違禁藥物、飲酒適量。
S規律睡眠 : 固定就寢時間，充足且規律的睡眠是情緒調節重要的基石。
E適當運動 : 試著每天做些運動，至少二十分鐘，有助促進腦內啡分泌，穩定情緒與壓力反應。

#彰化縣衛生局 #彰化縣社區心理衛生中心 
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