孕期不是只要「多吃一點」，更重要的是吃得均衡、吃得正確。媽媽每天應攝取六大類食物，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類，以及油脂與堅果種子類，讓身體獲得足夠能量與營養，也幫助寶寶穩定成長。

孕期也可特別注意幾項重要營養素，如葉酸有助寶寶神經發育，可從深綠色蔬菜、豆類等食物中攝取；鐵質有助維持孕期造血需求，可選擇肉類、深綠色蔬菜等食物；鈣質及維生素D則與骨骼及牙齒健康有關，可從乳品、豆腐、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜及適度日曬中獲得。

媽媽可透過放慢進食速度、少量多餐，減少不適感。若有孕吐嚴重、食慾不佳、體重增加過快或過慢等情形，建議主動與醫師或營養師討論，依個人狀況調整飲食方式。

從每天每一餐開始照顧自己，就是送給寶寶最好的健康禮物。孕期營養吃得好，媽媽寶寶都健康，讓好孕從均衡飲食開始。