隨著臺灣邁入超高齡社會，骨質疏鬆症已成威脅長者的隱形殺手。據統計，每 3 位女性就有 1 位、每 5 位男性有 1 位面臨骨折風險。專家呼籲，守護骨骼不能單靠補鈣，需多管齊下才能遠離骨折危機。

高風險族群應定期檢測

骨質流失無聲無息，65歲以上停經女性、70歲以上男性、具家族病史、長期使用類固醇者、50歲以上曾骨折，或鈣質與維生素D攝取不足者，應定期接受骨密度檢查，及早掌握骨骼狀況。

補鈣大不同，選購停看聽，市售鈣補充品多元，挑選時應依個人體質評估

• 碳酸鈣：含鈣量高，需胃酸幫助分解，適合一般成人。

• 檸檬酸鈣／螯合鈣：吸收較不受胃酸影響，適合高齡族群。

• 輔助神隊友：搭配維生素D（促吸收）、鎂（助代謝）、維生素K₂與鋅、銅、錳等微量元素，更能維持骨質健康。

民眾選購前務必看清標示，並建議諮詢社區藥師，避免藥物交互作用風險。

飲食運動雙管齊下，骨骼保養需從日常長期維持：

• 充足蛋白質：均衡攝取豆、魚、蛋、肉類等營養。

• 負重運動：快走、慢跑、爬樓梯或重訓，能刺激骨骼生成、維持骨密度，並強化肌力預防跌倒。

• 良好作息：保持適度日曬合成維生素D，並遠離菸酒。

若出現不適或屬高風險族群，應及早諮詢醫師或營養師，量身打造專屬護骨計畫，維持良好生活品質與行動力！

資料來源：藥物食品安全週報第1080期