15～45 歲青壯世代心理健康支持方案  壓力不用自己扛，適時求助也是一種力量。

從求學、工作、感情、人際關係，到家庭責任與未來規劃，每個人生階段都有不同的挑戰。當生活中的壓力不斷累積，你是否也曾感到疲憊、焦慮，或不知道該向誰說？

別忽略自己的感受。照顧心理健康，可以從理解自己開始。

一、生活中的壓力，你也有嗎？

1.課業與工作壓力 「事情好多，卻不知道該從哪裡開始。」

2.自我期待與成就焦慮 「我是不是還不夠好？還能不能做得更好？」

3.人際關係與同儕比較 「為什麼別人都做得到，是不是只有我不夠好？」

4.家庭與照顧責任 「我不想讓家人失望，卻也覺得自己好累。」

5.經濟與未來焦慮 「生活開銷、工作發展，讓我對未來感到不安。」

6.情緒累積與生活疲憊 「好像沒發生什麼大事，心裡卻一直悶悶的。」

二、你的身心，也可能正在發出訊號

當壓力持續累積，身心可能出現一些變化：

1.睡眠改變： 難以入睡、容易醒來，或總是睡不飽。

2.🍚 食慾改變： 吃不下、吃得比平常多，或飲食習慣改變。

3.😵 容易疲倦： 經常覺得累、提不起勁，難以集中注意力。

4.😣 身體不適： 頭痛、腸胃不舒服、肌肉緊繃或胸悶等。

5😤 情緒波動： 容易煩躁、焦慮、想哭，或對原本喜歡的事失去興趣。

以上狀況不一定都是心理壓力造成的。如果症狀持續、反覆出現或影響日常生活，建議尋求醫療或心理專業人員協助。

三、照顧心理健康，可以從這 4 件事開始

1. 停下來，聽聽自己的心聲 留意最近的情緒、壓力來源及身體變化，不必急著責怪自己。

2. 讓生活留一點喘息的空間 安排適度休息、維持規律作息，透過散步、運動或其他喜歡的活動放鬆身心。

3. 找一個可以安心說話的人 與信任的親友聊聊，讓自己的感受有被理解與支持的機會。

4. 有需要時，主動尋求專業協助 當壓力難以調適、情緒困擾持續，或已影響睡眠、工作、人際及生活功能時，可以考慮接受心理諮商。

感到辛苦，不代表你不夠堅強；願意求助，是照顧自己的開始。

四、15～45 歲青壯世代心理健康支持方案

如果你正面臨心理壓力、情緒困擾或生活適應問題，可以了解政府提供的心理諮商補助資源。

115 年度（2026 年）方案重點

1.服務對象： 年滿 15 歲至 45 歲之本國籍民眾，或持有健保卡之外籍人士；年齡以首次接受服務時符合資格為準。

2.補助內容： 每人最多補助 3 次個別心理諮商，每次補助上限為新臺幣 1,600 元。

3.服務時間： 每次心理諮商至少 40 分鐘。

4.方案期間： 2026 年 1 月 1 日至 12 月 31 日，或至補助經費用罄為止。

如何申請？記住 4 個步驟：

1.查詢： 前往官方網站，查詢合作機構及可預約名額。

2.預約： 直接聯繫合作機構，確認服務時間與預約方式。

3.準備： 依機構通知攜帶身分證明文件。

4.諮商： 前往合作機構接受心理諮商。

🔎 官方查詢網站： https://sps.mohw.gov.tw/mhs/

五、需要幫忙時，你不必獨自面對

如果情緒困擾持續，或你不知道如何開始，可以先向信任的人、心理師、醫療院所或所在地社區心理衛生中心尋求協助。

衛生福利部 1925 安心專線 提供 24 小時、全年無休、免付費心理諮詢服務。