最近適逢冷熱交替的換季期間，隨著季節的變化，許多人可能會感受到情緒的波動，甚至出現憂鬱或低落的情況。這種現象與季節變化有關，尤其在秋冬季節，白天變短、氣溫下降，可能會導致情緒問題加劇，有時容易發展為季節性情緒疾患（Seasonal Affective Disorder, SAD）。

什麼是季節性情緒疾患？

季節性情緒疾患是一種憂鬱症的亞型，通常在每年的特定季節出現並持續至少兩年。主要症狀包括憂鬱、無力感、焦慮、注意力難以集中和睡眠問題等。

如何改善季節性情緒疾患？

• 戶外活動：白天時多進行戶外活動，適度曬太陽，並保持運動習慣，不僅增強體魄，也能舒緩壓力。
• 規律作息：養成規律的睡眠時間，有助於調整生理時鐘，改善情緒問題。
• 社交互動：與家人、朋友保持良好的互動、分享情緒，幫助情緒調節。

打破精神疾病偏見

精神疾病時常受到社會誤解和污名化，但實際上精神疾病是可以治療的，患者只需遵循醫囑，規律服藥，病情大部分可以獲得控制和改善。如果民眾發現自己或身邊的親友在情緒上受到季節變化的影響，建議可以就近至各大醫療院所身心科門診進行諮詢，也可以利用社區心理衛生中心的諮商服務尋求進一步的協助。

社區心理諮商線上預約：https://center.chshb.gov.tw/counseling_list_agree.asp