運動過後補充蛋白質是關鍵時刻！提醒大家補蛋白質不只要補對時間，更要掌握「2要原則」，幫助達到預期運動效果及維持飲食健康不過量。

✅原則1：要天然

運動後蛋白質補充建議優先選擇天然來源，如：豆類、魚、蛋、肉與奶等。其中以植物性蛋白質（如黃豆、豆腐、豆漿）對身體負擔較小、吸收效果佳，適合一般人日常補充。

雖然市面上蛋白粉方便取得，但仍建議以天然蛋白質為主、加工補充為輔，讓身體攝取更完整、來源更安心。

✅原則2：要均衡

蛋白質攝取不是只靠一餐就足夠！建議採取「餐餐平均」原則，避免早餐過少、晚餐過量的「大小餐」情形。

將蛋白質分配於每一餐之中，如早餐加顆蛋、中餐搭豆腐或魚肉、晚餐補充豆漿或雞胸肉，才能維持肌肉合成與代謝的穩定，有效強化運動效果。

📢運動營養要跟上，才能讓努力不白費！
遵守「要天然、要均衡」的2大原則，讓您運動後補得剛剛好、恢復快、體能也跟著升級！